5 Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah (A) 4. Menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan (D) 3.

Bagaimana variasi sikap kuda-kuda tengah dan samping dengankombinasi dorongan melangkah lurus? Posisi awal berdiri tegak, titikberat badan berada di tengah arah mata angin. Kedua kaki dibuka kesamping. Pandangan lurus ke depan. Bersiaplah dengan posisi tanganmengepal di pinggang. Gerakan ini dapat divariasikan dengan kuda-kuda samping. Satu kaki dibuka ke samping dan ditekuk, kaki satunyalurus ke samping. Berat badan bertumpu pada salah satu kaki yangditekuk. Bahu sejajar atau segaris dengan kaki. Kemudian, ikuti dengankombinasi gerak mendorong dan melangkah lurus. Dorongan dilakukanmenggunakan kedua tangan. Lawan dapat dikalahkan jika dorongandilakukan dengan kuat dan tepat sasaran. Posisi akhir kembali padasikap variasi sikap kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasidorongan. Lakukan bersama temanmu dengan percaya diri dan tanggungjawab. Mintalah teman untuk mengamati gerakanmu. Bahaslah hasilpengamatan temanmu, kemudian komunikasikan dengan guru secara Variasi Gerak Nonlokomotor Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Tendangan Melangkahkan Kaki Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan variasi sikappasang dan kuda-kuda samping kanan dan kiri dengan kombinasitendangan T melangkahkan kaki. Peragakan gerakan seperti bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan diskusikancara melakukan gerakan tersebut. Kemukakan hasil diskusimu kepadaguru secara santun. BCGambar Sikap pasang dan kuda-kuda samping dengan tendangan T melangkahkan kaki80 Buku Siswa SD/MI Kelas VIBerdasarkan Gambar deskripsikan dan kombinasi gerak ini diawali dengan kuda-kuda sampingkanan. Ikuti lanjutan gerakan sikap kuda-kuda samping kiri yangdikombinasikan dengan tendangan T melangkahkan kaki. Agar makinterampil, lakukan aktivitas ini dengan disiplin dan percaya Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Tangkisan Samping Melangkah Mundur Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan variasisikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisanmelangkah mundur. Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasigerak tersebut? Bahaslah bersama temanmu, kemudian kemukakankepada guru secara santun. B CDGambar Sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisan melangkah mundur Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah awal, berdiri di pusat mata angin. Pandangan ke depan. Lakukanvariasi sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang. Variasigerak tersebut dikombinasikan dengan tangkisan melangkah aktivitas ini dengan percaya diri dan tanggung Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Hindaran Melangkahkan Kaki Mundur Amatilah variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda sampingdengan kombinasi hindaran melangkah mundur seperti Gambar cara melakukan variasi dan kombinasi gerak tersebut?Bahaslah bersama temanmu. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81BC DGambar Variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran melangkah mundur Dari Gambar kamu dapat menguraikan cara melakukanvariasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasihindaran melangkah mundur. Caranya, sikap awal berdiri di pusat mataangin. Pandangan ke arah depan. Kemudian, lakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping. Variasi gerak ini dikombinasikandengan hindaran melangkah mundur. Lakukan aktivitas ini bersamatemanmu dengan disiplin, percaya diri, dan tanggung jawab. Kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor dan lokomotor pada pencak silat. Untuk menambahpengetahuanmu, telusurilah internet dengan tanggung jawab danjujur. Carilah informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor dan lokomotor pada pencak silat. Informasi yangditemukan dapat diringkas dan kamu jadikan sumber belajar. Aspek Penting dalam Pencak SilatSebagai olahraga bela diri, pencak silat memiliki banyak aspek yang terkandung dalam pencak silat sebagai Aspek mental spiritual. Pencak silat mampu membangun dan mengembangk­ an kepribadian serta karakter positif Aspek seni budaya. Pencak silat menjunjung unsur seni dan budaya Nusantara. ”Pencak” umumnya menggambarkan bentuk seni tarian dengan busana tradisional yang diiringi Aspek bela diri. Silat atau gerak menekankan pada kemampuan teknis bela diri. Kepercayaan dan ketekunan sangat berperan dalam penguasaan sikap dan gerak dasar pencak Buku Siswa SD/MI Kelas VI4. Aspek olahraga. Ketahanan dan kebugaran fisik dalam pencak silat berp­eran penting. Pesilat berusaha menyesuaikan pikiran dengan olahtubuh. Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Pencak SilatBentuklah kelompok yang beranggotakan 6–8 orang. Setiap kelompokmempraktikkan variasi gerak dasar kuda-kuda dengan dikombinasikangerakan pukulan, tendangan, tangkisan, dan hindaran melangkahkankaki. Kelompok dapat menentukan variasi kuda-kuda dalam aktivitas ini secara bergantian dengan kelompok lain secarajujur, tanggung jawab, dan sportif. Apakah variasi dan kombinasi gerakdasar yang kamu lakukan sudah tepat? Saat kamu mempraktikkan sikapdasar pencak silat, guru melakukan Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor pada Pencak Silat Pada subpelajaran A, kamu telah membahas variasi gerak dasarnonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencaksilat. Sikap yang baik akan menunjang gerakan dalam pencak sikap pasang dan kuda-kuda gerak nonlokomotor yangkukuh membuat serangan gerak lokomotor menjadi gesit dankuat. Melalui gerak pencak silat, kamu akan melakukan variasi gerakdasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor. Sebelummembahas variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi geraknonlokomotor pada pencak silat, lakukan kegiatan berikut. Mencari Informasi tentang Variasi dan Kombinasi Gerakan Pencak SilatCarilah informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotorpada pencak silat. Kamu dapat mencari informasi melalui internet,buku referensi, atau majalah. Cetak atau fotokopi informasi yang kamu Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83temukan, kemudian tempelkan pada kertas dan diberi ini dapat dilakukan bersama temanmu. Selanjutnya,presentasikan informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarlokomotor pada pencak silat. Berikan penjelasan gerak dasar pencak silatsesuai hasil pembahasanmu. Lakukanlah kegiatan ini dengan tanggungjawab dan sportif. Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak mampu menguasainya, kamu perlu memahami arah mataangin dan cara melangkah. Komponen ini berkaitan dengan posisikaki dan gerakan mengelak dari lawan. Apa saja variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencaksilat? Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi gerak dasartersebut? Carilah informasi tentang variasi gerak dasar lokomotordengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat dari bukureferensi atau internet. Catatlah informasi yang kamu temukan dangunakan sebagai sumber Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Lurus dan Berkelok-kelok dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pada pencak silat, gerakan serangan dapat dilakukan menggunakantangan. Caranya dengan melakukan variasi pola gerak langkahdengan kombinasi pukulan. Bagaimana melakukan pukulan padapencak silat? Jika menonton video di depan, serangan menggunakantangan memiliki banyak variasi. Sikap awal yang harus diperhatikanialah sikap kuda-kuda dan pola gerak langkah. Pandangan tertujupada target atau lawan. Bagaimana variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelokdengan kombinasi pukulan? Lakukan gerakan ini bersama temanmudengan tekun dan disiplin. Awalnya, berdiri dalam sikap pasang. Kedualutut direndahkan ke samping dan pukulkan kedua lengan ke kaki kanan ke samping dan lengan kanan menyikut kesamping. Langkahkan kaki kiri ke samping dan lengan kiri menyikutke samping. Amatilah Gambar secara saksama!84 Buku Siswa SD/MI Kelas VIPukulan depan Pukulan sangkol/bandul Pukulan sampingGambar Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan pukulanPraktikkan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan secaraberpasangan. Lakukan gerakan ini dengan koordinasi pola langkah yangbaik. Jika kamu masih kesulitan, mintalah bimbingan gurumu. 2. Variasi Gerak Lokomotor Pola Langkah Lurus dan Berkelok-kelok Silang dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, menendang merupakan gerak dasar menyerangmengg­unakan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dengan variasi polagerak langkah dengan kombinasi tendangan ke depan, tendangan kesamping, dan tendangan ke belakang. Amati variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan pada Gambar Bersamatemanmu, deskripsikan variasi gerak dasar pola langkah dan segiempatsilang dengan kombinasi tendangan berdasarkan gambar. Kamudapat mencari informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarini menggunakan kaki melalui media internet dan buku referensi. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85Diskusikan informasi yang diperoleh bersama temanmu. Selanjutnya,sampaikan hasil diskusimu di depan kelas secara Pola gerak langkah lurus dan segi empat silang dengan pukulan dan tendangan3. Variasi Gerak Lokomotor Langkah Lurus dan Berkelok-kelok dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Tangkisan merupakan gerakan menolak serangan ini dimaksudkan agar serangan lawan tidak mengenai pencak silat, gerak tangkisan dilakukan dengan tangan dan/atau siku. Variasi gerak tangkisan satu tangan meliputi tangkisanluar, tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Geraktangkisan siku terdiri atas empat variasi, yaitu tangkisan siku dalam,tangkisan siku luar, tangkisan rendah, dan tangkisan siku tinggi. Bagaimana cara melakukan variasi gerak pola langkah lurus danberkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan tangan? Amatilah danperagakan variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengankombinasi tangkisan tangan seperti pada Gambar Lakukanbersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. B C DEGambar Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan tangkisan tangan86 Buku Siswa SD/MI Kelas VIBersama temanmu, deskripsikan langkah-langkah variasi polagerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisanseperti Gambar Carilah informasinya dari buku referensi atauinternet terkait gerak dasar tersebut. Diskusikan informasi yangditemukan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepadaguru di Variasi Gerak Lokomotor Pola Langkah dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Hindaran Ingatlah kembali video pertandingan pencak silat di depan. Kamudapat melihat pesilat melakukan hindaran. Gerak hindaran dilakukandengan memindahkan sasaran serangan lawan, tetapi posisi pijakankaki tidak dipindah. Bagaimana melakukan variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor dalam hindaran?Amatilah gambar berikut. B CD EGambar Pola gerak langkah lurus dan huruf S dengan hindaran dalam pencak silat Dalam kondisi apa seorang pesilat melakukan hindaran? Dalampencak silat, hindaran dilakukan pada kondisi Hindaran atas, dilakukan saat lawan menyerang bagian bawah Hindaran bawah, dilakukan saat lawan menyerang bagian atas Hindaran samping, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan atas Hindaran belakang, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan samping tubuhmu. Pada pelajaran ini, kamu telah mempelajari variasi dan kombinasigerak dasar nonlokomotor dan lokomotor pada pencak pencak silat dapat membentuk sikap mensyukuri danmenghargai kesehatan tubuh, serta melatih tanggung jawab, percayadiri, toleransi, dan disiplin. Tingkatkan keterampilanmu, dengan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar nonlokomotor danlokomotor pada pencak silat. Gerak dasar pencak silat dapat dikuasai dengan berlatih tekundan disiplin. Aktivitas gerak pencak silat juga dapat meningkatkankebugaran tubuh. Aktivitas ini hendaknya diikuti dengan penguasaansikap dan gerak dasar yang benar. Tujuannya untuk meminimalisasirisiko cedera. Mari, praktikkan sikap dan gerak dasar pencak silatdengan semangat dan percaya Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencak silat sebagai berikut. a. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 1 Variasi kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi pukulan lurus melangkahkan kaki. 2 Variasi kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasi dorongan melangkah lurus. b. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tendangan melangkahkan kaki. c. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan samping melangkah mundur. d. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi hindaran melangkahkan kaki Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat sebagai berikut. a. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan. b. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan. c. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan. d. Variasi pola langkah dengan kombinasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Lina melakukan variasi kuda-kuda depan dan kuda-kuda samping dengan kombinasi serangan tangan. Lina mengarahkan dua telapak tangan ke depan. Gerakan yang dilakukan Lina disebut . . . .88 Buku Siswa SD/MI Kelas VIA. dorongan C. tusukan B. bandulan D. meninju 2. Variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor dalam serangan tangan pada pencak silat, yaitu . . . . A. sikap tegak dan sikap langkah dengan kombinasi dorongan B. sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran C. pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan D. sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda samping dengan kombinasi pukulan melangkah lurus 3. Dandi melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kudasamping dengan kombinasi elakan. Cara melakukan kuda-kudatengah dengan menggeserkan kaki kanan ke arah . . . .A. depan C. samping kiri B. belakang D. samping kanan 4. Dewi melakukan variasi kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. Posisi awal Dewi berdiri di pusat arah mata angin. Dewi menggeser kaki kanan ke depan. Kaki depan ditekuk. Kemudian, Dewi menekuk tungkai kaki belakang. Kaki depan lurus. Dilihat dari gerakannya, Dewi melakukan variasi . . . . A. kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan B. kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping C. kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang D. kuda-kuda samping dan kuda-kuda belakang 5. Perhatikan gambar variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat di samping! Gambar tersebut menunjukkan gerakan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi . . . . A. kombinasi pukulan B. kombinasi tendangan C. kombinasi elakan D. tangkisan 6. Meliana dan Nina berlatih variasi dan kombinasi gerak dasar pencak silat. Mereka melakukan variasi pola gerak langkah. Selanjutnya, Meliana melakukan gerakan menghindari pukulan Nina. Dari latihan tersebut, Meliana melakukan kombinasi gerak . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89A. tangkisan C. elakan B. pukulan D. tendangan 7. Siswa kelas VI berlatih variasi dan kombinasi gerak dasar dalampencak silat. Faisal melakukan variasi pola gerak ini dikombinasikan dengan menolak serangan lawanmenggunakan tangan. Dalam pencak silat, gerakan yangdilakukan Faisal disebut . . . .A. tangkisan C. pukulan B. serangan D. elakan 8. Dina melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda sampingdengan kombinasi tangkisan. Posisi awal Dina yang tepat adalahberdiri . . . .A. di pusat mata anginB. dalam posisi istirahatC. dengan kaki depan ditekuk D. dengan kaki belakang di tekuk 9. Memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangandari lawan disebut . . . .A. tangkisan C. pukulan B. tendangan D. elakan10. Ninda melakukan variasi pola gerak langkah dengan kombinasitangkisan. Saat menangkis, Ninda menyilangkan tangan di depankepala. Gerakan yang dilakukan Ninda disebut tangkisan . . . .A. satu tangan C. siku dalamB. dua tangan D. siku luarB. Jawablah dengan benar!1. Deskripsikan variasi kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang dengan kombinasi pukulan!2. Pipit melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran. Bagaimana cara melakukannya?3. Yoga melakukan variasi sikap pasang dan kuda-kuda dapat dikombinasikan dengan tendangan. Bagaimana cara Yoga melakukan variasi dan kombinasi gerakan tersebut?4. Jelaskan cara melakukan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi elakan!5. Apakah tujuan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi tangkisan?90 Buku Siswa SD/MI Kelas VIEvaluasi KeterampilanUnjuk KerjaBuatlah kliping tentang kejuaraan pencak silat. Informasi kejuaraanpencak silat dapat diperoleh dari internet, surat kabar, ataupunmajalah. Susunlah artikel dan gambar terkait kejuaraan pencak silatdalam buku kliping dan kumpulkan kliping kepada telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasarlokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Setelahmempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnyapembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Dapatkah kamumenerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat? Ayo, Berlomba Mempraktikkan Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Pencak Silat!Tujuan Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat secara Bentuklah empat kelompok. Setiap kelompok beranggotakan 5–6 Setiap kelompok mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak Anggota tiap-tiap kelompok mempraktikkan gerakan yang telah dibagi. Kelompok lain mengamati gerakan kelompok yang praktik dan memberikan masukan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 914. Guru melakukan penilaian setiap tahap yang dilakukan peserta didik. Penilaian meliputi ketepatan pola gerak langkah, gerakan kaki dan melakukan aktivitas ini, guru menekankan pengembangansikap sportif, jujur, dan tanggung jawab kepada peserta telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotordan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Untuk mengukurpemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda √ pada kolom”Ya” atau ”Tidak” pada tabel Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 2. Mampu mendeskripsikan sikap pasang dengan kombinasi tendangan. 3. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan. 4. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi elakan. 5. Mampu mendeskripsikan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan Aspek Keterampilan 6. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 7. Mampu mempraktikkan sikap pasang dengan kombinasi tendangan. 8. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan. 9. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi Mampu mempraktikkan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan Buku Siswa SD/MI Kelas VIPeGSuammbebrawrw5w..1sd bagi kebugaran jasmanian Vlajar Aktivitas Kebugaran Jasmani Seberapa sering kamu melakukan joging? Joging dapat dilakukankapan dan di mana saja. Joging termasuk olahraga ”murah” danmudah dilakukan oleh siapa pun. Anak-anak dan orang dewasa dapatmelakukan olahraga ini. Meskipun murah, joging sangat bermanfaatbagi kebugaran jasmani. Dari segi kesehatan, joging bermanfaatmemperkuat daya tahan jantung dan memperlancar peredaran jantung yang sehat dan peredaran darah yang lancar, tubuhmakin bugar. Dengan tubuh bugar, kamu merasa sehat dan percayadiri. Mengingat banyak manfaatnya, rutinlah melakukan joging. Kebugaran tubuh dapat diupayakan melalui serangkaian aktivitaskebugaran jasmani. Dalam pelajaran ini, kamu akan diajak untukmengidentifikasi, mengukur, serta meningkatkan kebugaran tubuhatau kebugaran jasmani. Selain itu, kamu akan diajak untukmenumbuhkan semangat kerja sama dan sportivitas. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93Peta Konsep Aktivitas Kebugaran Jasmani mempelajari Unsur-unsur Latihan Kebugaran Pengukuran Kebugaran Jasmani Jasmani Kebugaran Jasmani meliputi meliputi meliputi• Kekuatan • Lompat tali • Menghitung• Kelentukan Skiping Denyut Nadi• Keseimbangan• Kecepatan • Sit Up 30 detik • Menghitung• Daya Tahan • Back Up Kekuatan• Kelincahan • Lari Cepat • Menghitung Sprint 40 M Kelenturan • Lari Bolak-balik Shutle RunKata Kunci• kekuatan • sit up• kelentukan • push up• kecepatan • back up• kelincahan • latihan kebugaran• keseimbangan • lari cepat• daya tahan • lompat taliSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menyebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani;2. menjelaskan latihan kebugaran jasmani;3. mendeskripsikan pengukuran tingkat kebugaran jasmani;4. menyajikan hasil pembahasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani;5. mempraktikkan latihan kebugaran jasmani; serta6. mempraktikkan pengukuran tingkat kebugaran Buku Siswa SD/MI Kelas VIPernahkah kamu mendengar istilah ”men sana in corpore sano”?Istilah tersebut berarti ”di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwayang kuat”. Setiap orang tentu menginginkan tubuh sehat dan kuat,bukan? Tubuh yang sehat dan kuat merupakan salah satu indikatorkebugaran jasmani. Bagaimana cara memperoleh tubuh sehat? Pada pembahasan di depan, kamu mengetahui manfaat joging bagipeningkatan kebugaran jasmani. Kondisi kesehatan tubuh manusiamemiliki tingkatan, yaitu bugar dan sakit. Bugar adalah tingkat kondisitubuh paling ideal. Sehat aktif adalah mampu melakukan aktivitasdengan normal. Sehat pasif adalah tidak mengalami suatu penyakit,tetapi tidak dapat melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Padasaat tubuh bugar, kamu mampu beraktivitas dari pagi hingga soredengan baik. Tubuh bugar sebagai tanda tubuh yang sehat. Tubuhsehat dan bugar harus dijaga dan disyukuri. Salah satu cara menjagatubuh tetap sehat ialah dengan Kebugaran Jasmani Apa sajakah aspek-aspek penting kebugaran jasmani? Untukmengawali pembahasan kebugaran jasmani, lakukan kegiatan berikut. Mengidentifikasi Unsur Kebugaran JasmaniDalam kegiatan ini, bentuklah kelompok dengan anggota 3–4 kelompokmu, lakukan kegiatan Berkumpullah di lapangan sekolah. Buatlah satu titik A dan B di lapangan. Titik A berguna sebagai garis start, titik B sebagai garis finis. Berdirilah dalam kelompokmu secara Berlarilah dari titik A ke titik B. Lakukan kegiatan ini secara bergantian hingga semua anggota kelompok Identifikasilah faktor-faktor yang memengaruhi kemampuan berlari dari titik A ke titik B. Tuliskan hasil identifikasi kelompokmu pada kertas. Selanjutnya, presentasikan hasil identifikasi kepada guru secara santun. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi iptek berpengaruhterhadap aktivitas fisik seseorang. Jika tubuh kurang gerak, dayatahan tubuh akan menurun. Kondisi ini menyebabkan seseorangmudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung dan penyumbatan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95pembuluh darah. Oleh karena itu, seseorang perlu meningkatkankualitas kebugaran Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Apa yang dimaksud kebugaran jasmani? Bersama temanmu,diskusikan pengertian kebugaran jasmani. Lakukan eksplorasipengetahuan dengan mencari sumber referensi untuk menunjang hasildiskusi. Kemukakan simpulan dari hasil pembahasanmu di kelas secarasantun. Kebugaran jasmani termasuk salah satu aspek fisik yang jasmani diartikan kemampuan melakukan aktivitas tanpamerasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitaslain dalam waktu lama. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang berbeda-beda. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihankebugaran. Kebugaran jasmani mempunyai beberapa komponen. Apasajakah unsur-unsur kebugaran jasmani? Bersama temanmu, carilahinformasi mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani. Selanjutnya,tuliskan informasi tersebut pada tabel seperti Unsur-Unsur Kebugaran JasmaniNo. Unsur-Unsur Keterangan1. Kekuatan strength ....2. Kelenturan flexibility ....3. Kecepatan speed ....4. Keseimbangan balance ....5. Daya tahan endurance ....6. Kelincahan agility .... Dengan melengkapi Tabel kamu mengetahui unsur-unsurkebugaran jasmani. Berkaitan dengan kebugaran jasmani, kamuperlu mengetahui cara mengukur tingkat kebugaran cara mengukur tingkat kebugaran jasmani? Carilahinformasinya melalui buku atau sumber referensi lain. Tulislah informasiyang kamu peroleh dalam buku catatan, kemudian kemukakan kepadagurumu secara Buku Siswa SD/MI Kelas VI2. Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani Apa sajakah faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani?Kebugaran jasmani dipengaruhi faktor jasmani fisik, keturunan,usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, pola istirahat, serta pola makangizi dan makanan. Faktor-faktor tersebut memengaruhi kualitaskebugaran jasmani. Sudahkah kamu memperhatikan faktor yangmemengaruhi kebugaran jasmani? Berkaitan dengan kebugaran jasmani, faktor yang tidak kalahpenting adalah pola hidup sehat. Dengan menjalankan pola hidupsehat, kamu dapat meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Apasaja aspek yang terkandung dalam pola hidup sehat? Makan makananbergizi, istirahat, dan olahraga merupakan aspek pola hidup aspek tersebut terpenuhi, kamu memiliki tubuh sehat dan bugar. Tingkat kebugaran jasmani memengaruhi kemampuan fisikseseorang dalam beraktivitas sehari-hari. Makin tinggi tingkatkebugaran jasmani, makin baik kemampuan fisiknya dalamberaktivitas. Kamu hendaknya meningkatkan kebugaran jasmanimelalui latihan fisik. Latihan ini termasuk program pokok dalampembinaan peserta didik agar berprestasi dalam cabang olahragaatau tetap semangat saat belajar. Olahraga TriathlonTriathlon menggabungkan tiga cabang olahraga, yaitu renang, bersepeda,dan lari jarak jauh. Ketiga olahraga tersebut diselesaikan secaraberurutan. Triathlon termasuk jenis olahraga yang membutuhkan dayatahan dari jarak tempuhnya, triathlon memiliki beberapa pertama, sprint meliputi renang sejauh 750 meter, bersepedasejauh 20 km, dan lari sejauh 5 km. Kategori kedua, intermediate ataujarak Olimpiade meliputi renang sejauh 1,5 km, bersepeda sejauh 40km, dan lari sejauh 10 km. Kategori ketiga, ultra atau disebut ironmanmeliputi renang sejauh 3,8 km, bersepeda sejauh180 km, dan lari sejauh42,2 km. Sumber diakses 10 September 2018 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Pada subpelajaran A, kamu telah membahas unsur-unsurkebugaran jasmani. Faktanya, tingkat kebugaran setiap orangberbeda-beda. Tingkat kebugaran jasmani dapat diperoleh melaluilatihan kebugaran. Setiap unsur kebugaran dapat diukur sesuai jenisunsur kebugarannya. Pada usia pertumbuhan, latihan kebugaranjasmani dapat membentuk tubuh ideal. Mengidentifikasi Jenis-Jenis Latihan KebugaranLatihan kebugaran bermanfaat menjaga kondisi fisik dan melatihkekuatan otot tubuh. Identifikasilah jenis latihan kebugaran jasmanidan bagian otot yang dilatih. Tuliskan hasil identifikasimu pada tabelseperti Jenis Latihan Manfaat Otot yang Dilatih1. Push up Melatih kekuatan Otot dada, otot kegiatan ini dengan semangat dan mandiri. Gunakan berbagaisumber referensi untuk menunjang kegiatan ini. Kemukakan hasilidentifikasi kepada guru dan teman secara Lompat Tali Lompat tali skiping berguna melatih ketangkasan dan kekuatanotot kaki. Apa manfaat lain lompat tali? Carilah informasi mengenaimanfaat lompat tali. Gunakan buku dan sumber referensi lain untukmemperoleh informasi. Selanjutnya, bahaslah bersama temanmusecara santun. Amatilah gerakan pada Gambar Bagaimana cara melakukanlompat tali? Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali di belakang tubuh. Posisi ini disebut juga posisi tali ke depan. Tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintanganlompatan. Lakukan aktivitas ini tanpa menginjak tali Buku Siswa SD/MI Kelas VIGambar Lompat tali untuk melatih otot kaki, lengan, dan bahu Aktivitas lompat tali dapat ditingkatkan beban latihannya. Kamudapat meningkatkan beban dengan mempercepat ayunan pun dapat melakukan lompat lebih banyak. Siapkah kamumempraktikkannya? Lakukan lompatan tali selama 60 detik dengansungguh-sungguh dan semangat. Bandingkan hasil lompatanmudengan hasil lompatan temanmu! Selanjutnya, kemukakan hasilperbandinganmu dan temanmu kepada guru secara Sit Up Tahukah kamu, cara melakukan sit up? Apa manfaat sit up? Carilahinformasi gerakan dan manfaat sit up melalui penelusuran artikel yang ditemukan dari internet dan gunakan sebagaisumber belajar. Selanjutnya, amatilah dan praktikkan gerakan sit upseperti Gambar BC DGambar Gerakan sit up melatih kekuatan otot perut Lakukan gerakan sit up selama 30 detik. Ulangi sebanyak duakali. Apa manfaat yang kamu rasakan? Kemukakan pendapatmusecara santun! Dalam sit up, pengukuran dilakukan dengan menghitung gerakanyang sempurna. Pengukuran aktivitas sit up sebagai Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99Nilai Putra Putri 5 23 ke atas 20 ke atas 4 18-22 kali 14-19 kali 3 12-17 kali 07-13 kali 2 04-11 kali 02-06 kali 1 00-03 kali 00-01 kali3. Push Up Gerakan push up bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu,dan lengan bagian luar trisep. Bagaimana cara melakukan gerakanpush up? Amatilah gerakan push up seperti pada Gambar BCGambar Gerakan push up melatih kekuatan otot lengan Gerakan push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Keduakaki lurus ke belakang dan ujung jari bertumpu pada lantai. Keduatangan menopang tubuh. Kedua telapak tangan di samping dadadan kedua siku ditekuk. Angkat badan hingga kedua tangan lurusdengan posisi badan dan kaki menunjukkan garis lurus. Turunkanbadan dengan membengkokkan kedua siku. Badan dan kedua kakitetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secaraberulang-ulang dengan interval 30 telah mempelajari gerakan sit up dan push up. Kedua gerakantersebut bermanfaat untuk perkembangan otot. Bersama temanmu,praktikkan kedua gerakan tersebut dengan benar. Mintalah pendampingangurumu dalam melakukan gerakan sit up dan push up. Lakukan gerakanini dengan semangat dan Buku Siswa SD/MI Kelas VI4. Back Up Gerakan back up berguna melatih kekuatan otot punggung, ototpinggang, dan perut bagian bawah. Bagaimana cara melakukangerakan back up? Amatilah gerakan back up seperti pada Gambar praktikkan gerakan back up. Posisi badan telungkup dimatras atau lantai, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang. Keduatangan dikaitkan pada tengkuk. Angkat dada ke atas dengan pahatetap menempel pada matras atau lantai. Turunkan kembali tubuh keposisi semula. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan dua Latihan gerakan back up5. Lari Cepat Lari cepat atau sprint dilakukan dalam jarak pendek. Dalam laricepat, atlet berlari secepat-cepatnya menempuh jarak tertentu. Posisistart pada lari cepat adalah start jongkok. Bagaimana posisi tubuhpada start jongkok? Amatilah pelari saat berada di posisi start. Carilah informasi cara berlari cepat melalui buku referensi,majalah, atau internet. Bahaslah artikel tersebut bersama gerakan tersebut. Selanjutnya, komunikasikan hasildiskusi dan rumuskan kesimpulann­ ya bersama guru. Bagaimana pengukuran kebugaran jasmani dalam aktivitaslari sprint? Bagi kamu, pelajar berusia 12 tahun harus menempuhjarak 40 meter putra dan 40 meter putri. Kamu harus berlarisekencang-kencangnya dalam jarak tersebut. Penghitungan nilainyasebagai Umur 10 12 tahun 5 Putra Putri 4 3 – 6,3 detik – 6,7 detik 2 1 6,4 – 6,9 detik 6,8 – 7,5 detik 7,0 – 7,7 detik 7,6 – 8,3 detik 7,8 – 8,8 detik 8,4 – 9,6 detik 8,9 – dst 9,7 – dst Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1016. Lari Bolak-balik Lari bolak-balik shuttle run bertujuan untuk mengukur lari bolak balik dapat dilakukan dengan modifikasi. Padatitik finis, diletakkan lima buah bendera atau bola kecil. Bagaimanapelaksanaannya? Kamu dapat berlari dari titik start menuju ke titikfinis. Saat tiba di titik finis, ambil bendera atau bola kecil. Kemudian,berlari ke arah titik start. Lakukan lari bolak-balik sebanyak lima kalihingga bendera Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Apa pentingnya mengukur tingkat kebugaran jasmani? Denganmengukur kebugaran jasmani, kamu mengetahui kondisi bugar atau sakit? Jika kamu rutin berolahraga, pengukurantingkat kebugaran jasmani dapat mengetahui keberhasilan dalamlatihanmu. Ayo, Cari Tahu!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai manfaat mengukurkebugaran jasmani. Kamu dapat mencari informasi dari internet ataubuku referensi. Catat dan diskusikan dengan temanmu, kemudiankemukakan kepada guru secara santun. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui manfaat mengukurkebugaran jasmani. Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani?Mari, simak materi berikut dengan Menghitung Denyut Nadi Apa itu denyut nadi? Denyut nadi adalah detak jantung yang dapatdirasakan pada nadi. Denyut nadi yang cepat menunjukkan perubahansecara tiba-tiba tekanan jantung yang dirambatkan pada pembuluhdarah. Denyut nadi dihasilkan pompa jantung untuk mengalirkandarah dan masuk dalam arteri. Jumlah denyut nadi istirahat orangsehat sekiar 70-80 kali per menit. Pengukuran denyut nadi istirahatsebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum beraktivitas fisik. Bagaimana cara menghitung denyut nadi? Berikut cara yang dapatdilakukan untuk menghitung denyut Buku Siswa SD/MI Kelas VIa. Menghitung Denyut Nadi pada Pergelangan Tangan Bagaimana cara menghitung denyut nadi pada pergelangantangan? Sentuhlah pergelangan tangan bagian dalam dengan ujungjari telunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikandua. Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per Menghitung Denyut Nadi di bawah Telinga dan Rahang Penghitungan denyut nadi juga dapat dilakukan pada area sekitarleher. Sentuh daerah leher di bawah telinga dan rahang dengan jaritelunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan cara ini, kamu dapat mengetahui jumlah denyut nadi permenit. Kamu telah mengetahui pengukuran denyut nadi. Untuk mengujikemampuanmu, hitunglah denyut nadimu. Lakukan penghitunganselama 30 detik. Lakukan aktivitas ini secara mandiri dan tanggungjawab. Bandingkan hasil penghitunganmu dan hasil penghitungantemanmu. Bagaimana tingkat kebugaranmu dibandingkan dengantingkat kebugaran temanmu?2. Menghitung Kekuatan Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan teskekuatan? Seberapa kuat otot tubuhmu? Untuk mengetahui kekuatantubuhmu, kamu dapat mengujinya dengan push up. Aktivitas fisik iniuntuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Kamu dapatmelakukan push up selama 30 detik. Selama durasi itu, berapa banyakkamu dapat melakukan push up? Kekuatan otot tubuh setiap orang berbeda-beda. Untuk memilikiotot tubuh yang kuat, kamu harus disiplin dan tekun latihan. Denganlatihan, kekuatan otot tubuhmu akan meningkat. Kamu juga dapatberlatih gerakan push up dengan temanmu. Bersama temanmu,lakukan aktivitas push up selama 30 detik. Hitung setiap gerakanpush up yang benar selama waktu tertentu. Lakukan bergantiandengan Menghitung Kelenturan Kelenturan termasuk komponen kebugaran jasmani yang kelenturan tubuh yang baik sangat menunjang dalamberaktivitas fisik. Kamu juga dapat terhindar dari risiko cedera. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103Kelenturan tubuh dapat diperoleh dengan latihan peregangan ototdan pelemasan sendi. Bagaimana cara mengetahui kelenturan tubuhmu? Secara sederhana,kamu dapat melakukan mencium lutut sambil duduk. Dengan cara ini,kamu dapat mengetahui kelenturan otot dan sendi kaki, pinggang, danbahu. Jika kamu mampu mencium lutut dalam waktu lama misalnya 60detik, kebugaran tubuhmu dikategorikan baik. Adakah cara lain mengukur kelenturan tubuh? Ada beberapa caramengukur kelenturan tubuh sebagai Gerakan mencium lutut dalam posisi berdiri. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot punggung dan Berbaring dengan sikap kangkang. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot Mengukur Daya Tahan Pengukuran daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan lari fisik ini sangat murah, tetapi menyehatkan. Selama 12menit, kamu melakukan joging mengelilingi lapangan. Jika kamumampu menempuh jarak meter lebih, kebugaran jasmanimudikategorikan baik. Jika menempuh jarak meter,kebugaran jasmanimu dikategorikan sedang. Jika hanya menempuhkurang dari meter, kebugaran jasmanimu dikategorikan kurang. Aktivitas kebugaran jasmani berguna melatih dan menjagakondisi fisik. Pada usia pertumbuhan, aktivitas kebugaran jasmanijuga bermanfaat membentuk postur tubuh ideal. Agar kondisi fisikmubugar, lakukan aktivitas kebugaran jasmani secara rutin. Kamu dapatmenyusun jadwal latihan kebugaran jasmani selama satu mingguseperti tabel Jadwal Latihan Kebugaran JasmaniNo. Hari Jenis Waktu Keterangan Latihan 1. Minggu Lari joging Pagi hari Selama 15 menit 2. Senin Sit up Pagi hari Selama 60 detik 3. Selasa .... .... .... 4. Rabu .... .... .... 5. Kamis .... .... .... 6. Jumat .... .... .... 7. Sabtu .... .... ....104 Buku Siswa SD/MI Kelas VILakukan latihan kebugaran jasmani sesuai jadwal yang telahdisusun. Dengan mematuhi jadwal latihan, kamu membiasakan diribersikap disiplin. Latihan kebugaran jasmani tersebut bermanfaatuntuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisikmu. Ayo, Melatih Kekuatan Otot!Kamu telah mempelajari beberapa gerakan latihan kebugaran kegiatan ini kamu diajak melatih kekuatan dan daya tahan ototlengan melalui gerakan pull up. Untuk mempraktikkan gerakan tersebut,lakukan langkah-langkah Sikap awal menggantung pada palang tunggal dengan kedua tangan. Jarak kedua lengan selebar bahu dan posisi lengan Posisikan kedua telapak tangan menghadap ke Angkat kedua tubuh dengan menekuk kedua lengan sehingga dagu berada di atas Turunkan badan dengan meluruskan lengan. Sementara itu, posisi kepala, badan, dan kaki tetap Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu mampu dan catatlah pengulangan yang kamu lakukan. 1. Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik dan kebugaran menyeluruh dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihan fisik. 2. Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa unsur antara lain kekuatan strength, kelenturan flexibility, kecepatan speed, keseimbangan balance, daya tahan endurance, dan kelincahan agility. 3. Aktivitas peregangan otot dan pelemasan sendi dilakukan sebelum seseorang melakukan olahraga. Peregangan otot dan pelemasan sendi berguna untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga. 4. Peregangan otot dilakukan untuk menghilangkan ketegangan otot statis. Aktivitas peregangan otot antara lain peregangan otot leher, otot lengan, otot pinggang, serta otot paha dan kaki. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 5. Pelemasan sendi bertujuan menggerakkan sendi agar tidak kaku. Aktivitas ini meliputi pelemasan sendi bahu, serta sendi lutut dan pergelangan kaki. 6. Jenis latihan fisik yang berguna untuk kebugaran jasmani antara lain lompat tali, sit up, push up, back up, dan lari cepat sprint. Aktivitas kebugaran jasmani bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tangan, bahu, dada, perut, dan punggung. Aktivitas ini juga melatih kecepatan. 7. Kualitas aktivitas kebugaran jasmani dapat dilihat dari keadaan kondisi fisik. Kebugaran kondisi fisik dapat diukur dengan tes kebugaran. 8. Pengukuran kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan menghitung denyut nadi, mengukur kekuatan, mengukur kelenturan, dan mengukur daya PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Kemampuan mengubah posisi tubuh pada bagian tertentudisebut . . . .A. kekuatan C. kecepatanB. kelenturan D. kelincahan 2. Kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugas sehari-hariditentukan faktor . . . .A. daya tahan tubuh C. derajat kebugaran jasmaniB. tingkat kesehatan tubuh D. kemampuan otot berkontraksi 3. Yoga melakukan lari joging di lapangan. Aktivitas fisik yangdilakukan Yoga untuk mengukur . . . .A. kekuatan C. denyut nadiB. kelenturan D. daya tahan 4. Dodo melakukan push up selama 60 detik. Gerakan yang dilakukanDodo bertujuan melatih kekuatan otot . . . .A. lengan C. dadaB. perut D. punggung106 Buku Siswa SD/MI Kelas VI 5. Yuni dan Rita melakukan lari berkelok-kelok. Yuni dan Rita berusaha menjadi yang tercepat. Aktivitas yang dilakukan Yuni dan Rita merupakan latihan untuk meningkatkan . . . . A. kelincahan C. kelenturan B. kecepatan D. kekuatan 6. Amatilah gambar berikut! Gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot . . . .A. dada C. perutB. paha D. punggung 7. Beni melakukan olahraga lompat tali skipping. Aktivitas inidapat melatih kekuatan otot kaki dan . . . .A. kekuatan C. ketangkasanB. kecepatan D. keseimbangan 8. Sebelum berolahraga, Sinta melakukan peregangan otot lengandan tungkai. Aktivitas yang dilakukan Sinta untuk melatih . . . .A. kekuatan C. kecepatanB. kelenturan D. kelincahan 9. Kekuatan otot lengan dan dada dapat dilatih dengan aktivitaskebugaran jasmani, yaitu . . . .A. push up C. skippingB. back up D. sit up10. Akbar melakukan latihan berbaring dengan sikap yang dilakukan Akbar untuk mengukur kelenturan . . . .A. bahu C. punggungB. pinggang D. sendiB. Jawablah dengan benar!1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!2. Kelenturan termasuk salah satu komponen kebugaran jasmani. Bagaimana cara melatih kelenturan?3. Aktivitas pemanasan hendaknya dilakukan sebelum berolahraga. Jelaskan pentingnya pemanasan!4. Doni dan Yudi melakukan push up di halaman sekolah. Deskripsikan gerakan push up!5. Reni berlatih lari cepat 50 meter. Apa manfaat lari 50 meter? Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan bersama temanmu aktivitas berikut selama 1 menit tali, 2. push up, 3. sit up, 4. back up, dan 5. lari cepat 40meter secepat telah mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani. Setelahmempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnyapembelajaran aktivitas kebugaran jasmani. Dapatkah kamumenerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi aktivitas kebugaran jasmani?Mempraktikkan Latihan Kebugaran JasmaniDeskripsi Latihan aktivitas kebugaran jasmani lari cepat 50 meter, sit up, push up, dan back Mengukur kecepatan, kekuatan otot perut, kekuatan otot tangan, dan kekuatan otot Peluit, stopwatch, bendera start, tiang pancang, matras, dan lembar Lari cepat 50 meter dilakukan pada lintasan lari. Pelari menempuh jarak 50 meter secepat-cepatnya. Waktu tempuh diukur dengan stopwatch. Skor hasil adalah waktu yang dicapai untuk menempuh jarak 50 Sit up dilakukan di atas matras secara berpasangan. Siswa A melakukan sit up, siswa B memegangi kakinya. Begitu pula sebaliknya. Skor yang dicatat adalah jumlah gerakan sit up yang benar selama 30 Buku Siswa SD/MI Kelas VI3. Push up dilakukan di atas lantai. Setiap siswa melakukan push up selama 30 detik. Skor yang dicatat adalah gerakan push up yang benar selama 30 Back up dilakukan di atas matras atau lantai. Setiap siswa melakukan back up selama 30 detik. Skor yang dicatat adalah jumlah gerakan back up yang benar selama 30 ini dilakukan dengan semangat, hati-hati, dan disiplin.. Gurumelakukan penilaian terhadap aktivitas kebugaran jasmani pesertadidik. Guru juga akan menentukan kualitas kebugaranmu, apakahtergolong baik atau kurang. Kamu telah mempelajari aktivitas kebugaran jasmani. Untuk mengukurpemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda √ pada kolom”Ya” atau ”Tidak” pada tabel Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan cara mengukur kebugaran jasmani. 2. Mampu menjelaskan komponen kebugaran jasmani. 3. Mampu mendeskripsikan gerakan lompat tali skipping. 4. Mampu mendeskripsikan gerakan sit up, push up, dan back up. 5. Mampu mendeskripsikan lari sprint dengan benar. 6. Mampu menjelaskan lari bolak-balik shuttle run.No. Aspek Keterampilan 7. Mampu mempraktikkan cara mengukur tingkat kebugaran jasmani. 8. Mampu menyajikan laporan terkait komponen kebugaran jasmani. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109No. Aspek Keterampilan Ya Tidak9. Mampu mempraktikkan gerakan lompat tali skipping.10. Mampu mempraktikkan gerakan sit up, push up, dan back Mampu mempraktikkan lari sprint dengan Mampu mempraktikkan lari bolak-balik shuttle run.110 Buku Siswa SD/MI Kelas VIPenilaian Akhir Semester IA. Pilih jawaban yang benar! 1. Irfan dan Dedi berdiri saling berhadapan. Irfan berjalan dan berlari dengan menendang bola ke arah Dedi. Pernyataan tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan manipulatif B. lokomotor dan manipulatif C. lokomotor dan nonlokomotor D. manipulatif dan lokomotor 2. Perhatikan gambar berikut! Gerakan menendang bola seperti pada gambar dilakukan untuk . . . . A. melambungkan bola ke depan B. menembak bola ke gawang C. mengumpan jarak pendek D. mengumpan jarak jauh 3. Passing bawah merupakan gerakan yang harus dikuasai pemain bola voli. Posisi awal saat melakukan passing bawah ialah kedua kaki selebar bahu dan lutut. Posisi lutut yang tepat adalah . . . .A. ditekuk C. ditinggikanB. direndahkan D. diluruskan 4. Weni berjalan dan berlari berkelok-kelok sambil memantul-mantulkan bola basket dengan satu tangan. Gerakan yang dilakukan Weni untuk menerobos pertahanan lawan. Pernyataan tersebut menunjukkan Weni melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111A. manipulatif dan lokomotorB. manipulatif dan nonlokomotorC. lokomotor dan manipulatifD. nonlokomotor dan manipulatif 5. Perhatikan cara melempar bola basket berikut!1 Berdiri dengan posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di Tarik siku tangan kanan yang membawa bola ke belakang, sedangkan posisi tangan kiri lurus di depan Tarik siku ke Bola berada pada pangkal jari-jari dengan dipegang erat, tangan kanan membuat cekungan menghadap ke atas dengan posisi di bawah Pegang bola dengan tangan Lemparkan bola secara kuat dengan arah lurus depan dada. Urutan gerakan melempar bola secara mendatar pada permainan bola basket ditunjukkan oleh angka . . . .A. 1–2–3–4–5–6 C. 1–5–4–6–2–3B. 1–3–2–6–5–4 D. 1–5–4–2–3–6 6. Pukulan rendah termasuk gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Saat melakukan pukulan, pemain dapat mengombinasikan dengan gerak dasar lokomotor, yaitu . . . . A. mengayunkan lengan ke depan B. menarik lengan ke belakang C. melangkah ke depan D. menekuk kedua kaki 7. Dalam permainan rounders, gerakan menangkap bola dilakukan dengan tiga cara, salah satunya menangkap bola mendatar. Posisi kedua tangan pada saat menangkap bola mendatar adalah . . . . A. diluruskan ke atas B. diluruskan ke depan C. diletakkan di depan kaki D. disejajarkan dengan dada 8. Dewi dan teman-temannya bermain rounders. Dewi melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .112 Buku Siswa SD/MI Kelas VIA. melempar bola melambung dengan berjalan dan berlari ke depan B. melempar bola melambung dengan berdiri dan mengayun lengan C. memukul bola mendatar dengan melangkah dan berlari ke pos D. berjalan dan berlari dengan menangkap bola melambung 9. Siswa kelas VI melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam aktivitas lompat jauh. Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar yang tepat dalam lompat jauh adalah . . . . A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi tolakan dan melayang B. melangkah dan jalan cepat dengan kombinasi melompat dan melayang C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat dan mendarat D. melangkah dan jalan cepat dengan kombinasi melompat dan mendarat10. Sikap tepat kuda-kuda tengah ditunjukk­ an oleh gambar . . . . A. C. B. D. 11. Lintasan lari halang rintang memiliki empat halangan di lintasan dengan jarak sejauh 40 meter. Jarak tiap-tiap halangan dalam lintasan lari halang rintang adalah . . . .A. 5 meter C. 6 meterB. 5,5 meter D. 6,5 meter12. Siswa kelas VI melakukan aktivitas short run-up long jump. Nilai akhir short run-up long jump diperoleh dari . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113a. waktu anggota regu yang terakhir melakukan gerakanb. hasil penjumlahan waktu seluruh anggota reguc. waktu anggota regu yang paling cepat melakukan gerakand. hasil penjumlahan waktu tertinggi dan terendah anggota regu13. Kangkang merupakan salah satu sikap dalam pencak silat. Kangkang merupakan sikap dasar untuk melakukan . . . .A. sikap kuda-kuda C. seranganB. bantingan D. elakan14. Ardi melakukan aktivitas sprint relay bersama teman-temannya. Dalam aktivitas ini, Ardi melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melompat B. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melempar C. jalan maju dan mundur dengan kombinasi lompat rintangan D. jalan maju dan mundur dengan kombinasi lari jarak pendek15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1 Berdiri tegak pada titik tengah penjuru mata angin. 2 Melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan cara sedikit silang. 3 Telapak kaki yang dipindah berada sejajar dengan kaki kirinya. Langkah-langkah tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda silang .... A. belakang B. depan C. samping D. tengah16. Perhatikan gambar berikut! 114 Buku Siswa SD/MI Kelas VIGambar tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar variasi pola gerak langkah lurus dan . . . . A. berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan B. huruf U dengan kombinasi pukulan C. huruf U dengan kombinasi elakan tangan D. berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan tangan17. Bagian dari kebugaran jasmani yang menentukan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menahan beban tubuh adalah . . . . A. kekuatan C. kecepatan B. kelentukan D. kelincahan18. Perhatikan gerakan dalam aktivitas kebugaran jasmani berikut! 1 Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2 Dorong kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari saling berkait. 3 Dorong kedua tangan lurus ke atas dengan jari-jari saling berkait. 4 Dorong kedua tangan lurus ke belakang dengan jari-jari saling berkait. Urutan gerakan peregangan otot lengan yang tepat terdapat pada angka . . . .A. 1–2–3–4 C. 1–3–2–4B. 1–2–4–3 d. 1–4–3–219. Peregangan otot dan pelemasan sendi merupakan bagian dalam aktivitas kebugaran jasmani. Peregangan otot dan pelemasan sendi bermanfaat untuk melatih . . . . A. kelincahan dan kelenturan tubuh B. kelenturan dan kelentukan tubuh C. kekuatan dan kelentukan tubuh D. kekuatan dan kelincahan tubuh20. Perhatikan gambar berikut! Gerakan seperti gambar berguna melatih otot . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115A. kaki C. lenganB. perut D. punggungB. Jawablah dengan benar!1. Pada permainan sepak bola, pemain melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menendang bola. Pemain dapat menggunakan kaki bagian luar untuk menendang bola. Bagaimana cara menendang bola menggunakan kaki bagian luar?2. Jelaskan tiga macam lemparan dalam permainan bola basket!3. Jelaskan cara melakukan pukulan mendatar pada permainan kasti!4. Jelaskan perbedaan antara rounders dan kasti!5. Nadia melakukan variasi gerak dasar lari dengan kombinasi lempar pada lempar roket. Bagaimana cara melakukannya?6. Perhatikan gambar berikut! Jelaskan gambar berdasarkan jenis nomor perlombaan lari!7. Tina dan Siti belajar pencak silat di halaman sekolah. Tina melakukan variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan. Jelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut!9. Jelaskan cara melakukan peregangan otot pinggang!10. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?116 Buku Siswa SD/MI Kelas VIPeGambar Gerakan guling ke depan termasuk salah satu jenis senam lantaian VIlajar Gerakan Dominan dalam Senam Lantai Siapa ingin menjadi anak tangkas? Bagaimana sikap anak tangkas?Anak tangkas selalu bersemangat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Ketangkasan dapat dilatih sejak dini. Salah satunya dengansenam lantai. Amatilah gerakan anak seperti pada Gambar Dilihat darigerakannya, anak tersebut melakukan gerakan guling ke melakukan gerakan tersebut, dia memupuk rasa percayadiri, keberanian, dan keuletan. Aspek fisik dan mental perlu disiapkanuntuk melakukan senam lantai. Beranikah kamu melakukan gerakansenam lantai? Selain tampak indah, gerakan senam dapat meningkatkankebugaran tubuh. Aktivitas senam juga memengaruhi perkembanganorgan tubuh manusia. Dengan melakukan senam, organ tubuh akanberkembang dengan baik sesuai fungsinya. Kondisi demikian akanmeningkatkan kebugaran tubuh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117Peta Konsep Gerakan Dominan dalam Senam Lantai mempelajari Gerakan Berguling • Rangkaian Rangkaian Gerakdalam Senam Lantai gerak dominan, dalam Senam Lantai bertumpu, meliputi tolakan, putaran, meliputi dan mendarat• Rangkaian pada guling • Rangkaian guling gerak dominan, lenting ke depan - guling bertumpu, ke belakang tolakan, putaran, dan mendarat • Rangkaian guling pada guling ke ke depan - guling depan lenting• Rangkaian gerak dominan, bertumpu, tolakan, putaran, dan mendarat, pada guling ke belakangKata Kunci• guling ke depan • rangkaian guling ke• guling ke belakang depan–guling ke belakang• guling lenting• sikap lilin • rangkaian guling ke belakang–guling lentingSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menjelaskan gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting;2. menjelaskan variasi dan kombinasi rangkaian gerakan senam lantai;3. mempraktikkan gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting; serta4. mempraktikkan variasi dan kombinasi rangkaian gerakan senam Buku Siswa SD/MI Kelas VIDi kelas V, kamu telah mempelajari senam pelajaran tersebut, kamu melakukan gerakan melompat,menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat. Pada pelajaranVI ini, kamu akan mempelajari senam lantai. Apa itu senam lantai?Senam lantai merupakan salah satu nomor senam artistik. Contohlain senam artistik, yaitu senam kuda-kuda lompat, senam kuda-kuda pelana, senam palang tunggal, senam palang sejajar, dan senamgelang-gelang. Senam lantai menampilkan gerakan yang tampak indah danatraktif. Dalam pelajaran ini, kamu akan mempelajari gerakandominan dalam senam lantai meliputi gerak berpindah, bertumpu,pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Kamu juga akanmempelajari kombinasi dari gerakan tersebut. Agar kamu terampil,kembangkan sikap disiplin dalam melakukan gerakan senam Gerak Berguling dalam Senam Lantai Amatilah Gambar Pada gambar tersebut, tampak seorang anakmelakukan gerakan guling ke depan. Deskripsikan gerakan tersebutbersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pembahasanbersama teman dan guru secara santun. Bagaimana cara melakukan gerakan berguling? Apa yang harusdisiapkan ketika akan melakukan gerakan berguling? Untuk mengawalipembelajaran kali ini, mari, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Menonton Video!Bersama teman dan gurumu, tontonlah video gerakan guling dalamsenam lantai. Video dapat kamu unduh dari internet secara bertanggungjawab. Jika tidak dimungkinkan, guru dapat mengunduh video mengenaiguling depan dari internet. Amatilah gerakan guling pada tayangan videotersebut! Analisislah gerakan guling, kemudian diskusikan bersamatemanmu. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dengan santun. Lakukankegiatan ini dengan penuh semangat dan percaya diri. Dari tayangan video dan diskusi bersama, kamu memilikipengetahuan awal mengenai gerakan berguling. Apa yang dimaksud Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119gerak berguling? Gerak berguling merupakan keterampilan dasarsebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakanputaran ke depan dan ke belakang. Gerak berguling terdiri atasguling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting. Bagaimanamelakukan gerak berguling? Berikut Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Depan Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan? Guling depanmerupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakangtengkuk, pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakanini membutuhkan kelenturan otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh,keseimbangan, dan kecepatan. Bagaimana cara melakukan gerakguling ke depan? Mari, pelajari materi berikut dengan saksama. Amatilah gerakan guling ke depan seperti pada Gambar temanmu, deskripsikan gerakan seperti gambar hasil diskusi bersama teman dan guru secara praktikkan gerakan guling ke depan dengan D E F G HIGambar Gerakan berguling ke depan dengan awalan berdiri Gambar menunjukkan rangkaian gerakan guling ke depandengan awalan berdiri. Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya?Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkah-langkah Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga. Pandangan ke arah Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan pandangan mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam keadaan Buku Siswa SD/MI Kelas VI3. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di antara dua tangan hingga dagu berimpitan Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan berpindah di tengkuk yang ditempel pada Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua kaki menolak badan ke depan. Posisi punggung Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut sambil berputar ke depan hingga pinggul menyentuh Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan ke Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan siku dalam posisi gerakan guling ke depan dengan awalan berdiri bersamateman-temanmu. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Ingat,perhatikan aspek keselamatan saat melakukan gerakan ini. Jika kamumengalami kesulitan, mintalah bantuan gurumu secara santun. Gerakan berguling ke depan juga dapat dilakukan dengan awalanjongkok. Bagaimana caranya? Carilah informasi langkah-langkahnyamelalui buku referensi atau internet. Catat informasi yang ditemukandan gunakan sebagai sumber belajar. Praktikkan gerakan berguling kedepan dengan awalan jongkok bersama temanmu. Amatilah gerakantemanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Komunikasikan hasilpengamatanmu kepada teman dan guru secara santun. Dalam melakukan gerakan berguling ke depan, kamu perlumenerapkan gerakan yang benar. Tunjukkan rasa percaya diri dankeberanianmu saat melakukan gerakan Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Belakang Pada materi di depan, kamu telah mempelajari gerakan gulingke depan. Selanjutnya, kamu akan mempelajari gerakan guling kebelakang. Apa itu guling ke belakang? Guling ke belakang merupakangerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakangbadan mulai dari panggul bagian belakang, punggung, dan tengkuk. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121Apakah gerakannya sama dengan gerak guling ke depan?Bagaimana gerak guling ke belakang? Diskusikan bersama temanmu,kemudian komunikasikan di kelas dengan bimbingan guru. Bagaimana gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri?Amatilah dan praktikkan gerak guling ke belakang seperti padagambar berikut. B CD EFG HIGambar Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri dilakukandengan langkah-langkah Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul. Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap ke Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Putar badan ke belakang dengan berguling. Posisi punggung Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh Saat pantat mencapai atas, badan bertumpu pada kedua tangan dan tengkuk di atas matras. Lutut tetap ditekuk hingga kedua telapak kaki menyentuh dan bertumpu di Buku Siswa SD/MI Kelas VI7. Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak badan. Lakukan tolakan tangan hingga siku lurus dan badan8. Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti sikap berbaris ke belakang di depan matras. Lakukan gerakan gulingke belakang dengan awalan berdiri. Lakukan gerakan ini secara berurutandan disiplin. Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengangerakanmu. Ingat, perhatikan aspek keselamatan dalam praktik ini. Seperti berguling ke depan, gerakan berguling ke belakangjuga dapat dilakukan dengan awalan jongkok. Bersama temanmudeskripsikan langkah-langkah gerakan guling ke belakang denganawalan jongkok. Kamu dapat mencari informasinya melalui bukureferensi atau sumber referensi lain. Gunakan informasi yang kamuperoleh sebagai sumber belajar. Mempraktikkan Gerakan Guling ke Depan dan Guling ke BelakangKamu telah mempelajari gerakan guling ke depan dan guling kebelakang. Untuk menguji keterampilan dan ketangkasanmu, lakukangerakan guling ke depan diikuti gerakan guling ke belakang dengan hati-hati. Lakukan gerakan ini dengan awalan jongkok atau berdiri. Gunakanmatras agar kamu terhindar dari cedera. Sebelum melakukan gerakantersebut, lakukan kegiatan pemanasan. Amatilah gerakan dapat mengamati beberapa aspek Posisi dan sikap awal, posisi kaki, tangan, dan Pelaksanaan gerak, posisi kaki, tangan, dan Posisi dan sikap akhir, posisi kaki, tangan, dan badan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 1233. Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling Lenting Apa itu guling lenting? Guling lenting merupakan gerakanmelentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dantolakan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan dengan gerakan gulingke depan atau mengayun guling ke belakang terlebih dahulu. Bagaimana cara melakukan guling lenting? Untuk mengetahuigerakan guling lenting, tontonlah video tentang guling lentingheadspring yang diunduh dari internet. Analisislah gerakan padavideo tersebut. Bahaslah gerakan guling lenting bersama temanmu,kemudian komunikasikan dengan guru. Praktikkan gerak guling lenting dengan arahan guru. Kamu dapatmemp­ raktikkannya dengan mengikuti langkah-langkah Sikap awal, posisi berdiri tegak kedua tangan lurus. Kedua lutut dan siku dalam posisi lurus. Telapak tangan dan semua jari posisi Kedua tangan bertumpu di matras. Bersiaplah dalam posisi guling ke depan. Kedua lutut tetap lurus, kemudian putar badan dengan berguling ke depan sehingga badan bertumpu pada Saat punggung menyentuh matras, ayunkan kedua kaki ke depan atas dengan kuat sehingga badan terangkat. Pertahankan posisi lentingan badan hingga kedua kaki Saat kedua telapak kaki mendarat di matras, posisi badan masih Dorong badan ke depan. Posisi kedua siku tangan tetap dipertahankan lurus hingga posisi berdiri Kembali ke sikap awal, posisi badan berdiri tegak. Lakukan gerakan ini secara D E FGGambar Gerakan guling lenting124 Buku Siswa SD/MI Kelas VILakukan gerakan guling lenting bersama temanmu. Amatilah gerakantemanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakangerakan guling lenting yang paling mudah dilakukan. Mintalah bimbingankepada kepada guru jika kamu mengalami kesulitan ketika melakukanguling lenting. Gerak berguling merupakan keterampilan dasar sebagaipengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan guling kedepan dan guling ke belakang. Dilihat dari gerakannya, bergulingmenunjukkan aktivitas gerak tubuh dengan membulatkan badanke arah sisi lain. Gerak dominan dalam gerakan berguling adalahpunggung menyentuh lantai. Gerak berguling merupakan gerak yangwajib dikuasai jika kamu berlatih senam lantai. Manfaat Senam LantaiSenam lantai memberikan manfaat secara fisik ataupun mental. Secarafisik, senam lantai bermanfaat mengembangkan komponen fisik dankemampua­n gerak. Melalui berbagai pola gerakannya, senam lantaimampu melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi,kelincahan, dan keseimbangan. Secara mental, senam lantai bermanfaatmelatih keberanian pesenam dalam menggunakan kemampuanberpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah gerak. Sumber diakses 11 September 2018B. Rangkaian Gerak dalam Senam Lantai Pada subpelajaran A, kamu telah membahas gerakan guling kedepan, guling ke belakang, dan guling lenting. Selanjutnya, kamuakan membahas rangkaian gerakan senam lantai. Tujuan rangkaiangerakan senam lantai ialah mengombinasikan gerak senam mengawali pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125Ayo, Amati!Bersama temanmu, carilah gambar rangkaian gerakan dalam senamlantai. Kamu dapat mencari gambar dan keterangannya melalui bukureferensi, majalah, atau internet. Kumpulkan gambar dan ringkaslahartikel yang kamu temukan. Catatlah gerakan dalam rangkaian gerakansenam lantai. Tuliskan hasil identifikasi pada kertas dan presentasikandi kelas. Kegiatan ini dapat dilakukan secara berkelompok. Lakukankegiatan ini dengan men­umbuhkan nilai-nilai kerja sama, tanggungjawab, dan rasa ingin tahu. Melalui kegiatan tersebut, kamu akan memahami rangkaian geraksenam lantai. Apa sajakah rangkaian gerak senam lantai? Rangkaiangerak senam lantai dapat kamu pelajari dalam pembahasan Rangkaian Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Amatilah rangkaian gerakan guling depan dan guling belakangseperti Gambar Praktikkan rangkaian gerakan tersebut bersamatemanmu! Bandingkan hasil pengamatanmu dan hasil pengamatantemanmu. Bahaslah bersama temanmu, kemudian komunikasikankepada teman dan CD E F G Guling ke depanBC D E F Guling ke belakangGambar Rangkaian gerakan guling depan dan belakang Berdasarkan Gambar jelaskan kombinasi rangkaian gerakguling ke depan dan guling ke belakang. Diskusikan bersama126 Buku Siswa SD/MI Kelas VItemanmu. Carilah informasinya dari berbagai sumber bacaan, baikbuku, majalah, maupun internet. Buatlah ringkasan untuk digunakansebagai sumber belajar. Sampaikan hasil diskusi kepada teman dangurumu dan mintalah rangkaian gerakan guling depan dan guling bersama temanmu. Berbarislah ke belakang dan praktikkangerakan tersebut secara urut. Bandingkan gerakanmu dan gerakantemanmu. Komunikasikan hasilnya kepada gurumu. Jika kamu masihkesulitan, bertanyalah kepada guru secara Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting Amatilah rangkaian gerakan guling pada Gambar Praktikkanrangkaian gerakan guling ke depan dan guling lenting seperti padagambar tersebut. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Amatilahgerakan yang dilakukan temanmu. Bandingkan gerakanmu dangerakan temanmu. Mintalah bantuan guru jika kamu DE FG Guling ke depanBC DE F G Guling lentingGambar Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127Berdasarkan Gambar deskripsikan langkah-langkah rangkaiangerakan guling depan dan guling lenting. Catatlah deskripsimupada buku, kemudian bandingkan dengan deskripsi dengan teman dan gurumu di kelas secara rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting bersamatemanmu. Lakukan gerakan ini dari posisi awalan berdiri. Amatilahgerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan komunikasikan hasil pengamatanmu kepada guru. Itulah rangkaian gerakan guling ke depan, guling ke belakang, danguling lenting. Gerakan dominan dalam senam lantai dapat dilakukansecara perorangan ataupun berpasangan. Agar keterampilanmuterasah, berlatihlah gerakan ini secara disiplin. Kembangkan pulasikap berani, percaya diri dan hati-hati. Ingat, perhatikan faktorkeselamatan dan keamanan dalam berlatih. Ayo, Praktik Senam Lantai!Deskripsi Mempraktikkan gerakan senam lantai bersama Memahami dan mempraktikkan rangkaian gerakan senam Rangkaian gerakan guling ke depan dan guling ke belakang serta guling ke depan dan guling Lakukan kombinasi gerakan guling ke depan dan guling ke Lakukan kombinasi gerakan guling ke depan dan guling gerakan tersebut dengan menjunjung nilai sportivitas,disiplin, tanggung jawab, dan percaya Buku Siswa SD/MI Kelas VI1. Gerak dominan dalam senam lantai meliputi bertumpu, gerak berpindah, pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Gerak dominan ini dapat dilakukan dalam gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, dan berguling Guling ke depan merupakan gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang tengkuk, pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling ke depan dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan Guling ke belakang merupakan gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung dan tengkuk. Guling ke belakang dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan Guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan mengayunkan kedua kaki dan tolakan kedua tangan secara Gerak berguling termasuk keterampilan dasar sebagai pengendali­ an dan penguasaan tubuh saat melakukan guling ke depan dan guling ke belakang6. Gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting dapat dilakukan dalam suatu rangkaian. Tujuan rangkaian gerakan senam lantai, ialah mengombinasikan gerakan senam PengetahuanA. Jawaban yang benar! 1. Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki . . . . A. dirapatkan dengan lutut lurus B. rapatkan dengan lutut ditekuk C. dibuka ke samping dengan lutut lurus D. dibuka ke samping dengan lutut ditekuk Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129

IklanIklanVHV. Harmiliantika19 Juni 2022 0111Jawaban terverifikasiJawaban yang tepat yaitu D. elakan​. Dalam olahraga pencak silat, selain ada teknik pukulan serta tendangan, terdapat juga teknik tangkisan dan elakan. Elakan adalah teknik memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan. Jadi, jawaban dari pertanyaan diatas adalah D. elakan​. 0Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal!IklanIklanYah, akses pembahasan gratismu habisDapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!

4 Hindaran Kaki Silang. Teknik menghindar yang satu ini dilakukan dengan cara menggeser atau memindahkan kaki dengan cara menyilang. Hindaran silang bisa dilakukan dengan melalui silang depan maupun silang belakang. Gerakan menghindari pukulan lawan yang perlu kamu lakukan adalah hindaran untuk mempersiapkan gerakan selanjutnya.

Tidak memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebuta hindaran b pukulan C tendangan D tangkisan Jawaban untuk soal JawabanD. TANGKISANPenjelasanSEMOGA BERMANFAAT semoga jawaban di atas bisa bermanfaat sahabat Tidak memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebuta hindaran b pukulan C tendangan D tangkisan Kemudian, saya sangat menyarankan anda untuk membaca pertanyaan selanjutnya yaitu Tolong dijawab diartkan ke bahasa indo tolong ~~~ beserta jawaban penjelasan dan pembahasan lengkap.

SEORANGPENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebut INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan: dede88521 jawaban: 1) B. Mengepal 2) B. 2 3) D. sikap kuda kuda tengah Dan Kuda kuda samping dengan kombinasi hindaran 4) A. dua tangan 5) C. elakan *SEMOGA MEMBANTU* Maaf kalau []

Baca Nih Teknik Mengubah Posisi Tubuh Dengan Cara Memindahkan Pijakan Kaki Disebut. Meluncur ialah gerak memindahkan tubuh dari tempat a ke tempat b dengan posisi tubuh telungkup di atas latar. Untuk melakukan gerak lokomotor anda harus berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dengan cara mengangkat atau mengayun bagian Satu Serangan Dengan Kaki Disebut Serangan Kaki Dalam Pencak from bisa pula dengan melangkahkan kaki kiri ke sebelah. Ini jawaban terbaik 👇 jawaban yang benar diberikan Dalam upaya menghindari serangan lawan dalam pencak silat disebut admin on october 23 Tangan Lainnya Diatas Permukaan Tempat sumber erwin setyo k 2015 Elakan maaf kalo salah jawaban yang benar diberikan Akan tetapi, patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai Soal Sma Penjaskes Olahraga Pjok Acak ★ Ujian Semester 2 Uas / Ukk Penjas Sma Kelas jenis, ragam gerakan, dan manfaatnya. Memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebut elakan bis 20. Posisi tubuh saat melakukan permainan Serangan Langsung, Dan Serangan Tidak pengguna telah bertanya 👇 memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebut… ini jawaban terbaik 👇 jawaban yang benar diberikan Seorang pengguna telah bertanya 👇 teknik belaan dalam pencak silat dengan memindahkan posisi kaki disebut. Teknik memindahkan kaki mendekati atau menjauhi lawan disebut Ini Kombinasi Gerak Dominan Adalah Sebagai Dasar Pola Keterampilannya Yang Terdiri Dari Tujuh Bentuk, YaituInduk dari organisasi pencak silat di indonesia adalah ptmsi bis 21. Gerakan ini dilakukan dengan mencengkeramkan kedua tangan untuk menarik tubuh ke atas serta bertumpu pada kaki. Hindar hadap adalah teknik menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menghadap Tangan Berada Di Depan Dada Sebagai satu teknik dasar dalam permainan bola. Suatu seni beladiri tradisional yang berasal dari indonesia adalah pencak silat bis 22. Teknik hindaran yang dilakukan dengan menghindar dengan memindahkan kaki sehingga posisi tubuh menyamping lawan disebut hindaran. RSVNIa. 423 314 172 11 88 365 83 387 208

memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangan dari lawan disebut